Offrir des traitements rapides et efficaces qui peuvent aider les gens à résoudre les crises émotionnelles, les techniques d’ancrage et de régulation émotionnelle, les compétences de tolérance à la détresse.
Explosions émotionnelles
Les émotions sont les réponses des individus à des événements ou à des circonstances. Elles peuvent aller de la joie à l’agacement, selon la situation.
Circulation, désespoir quand on perd quelque chose, etc. Veuillez prendre en compte les émotions suivantes avant d’aborder le sujet : Pensez à classer les sentiments comme positifs ou négatifs : joie, agacement, intrigue, curiosité, mélancolie, dégoût, fureur, amour, peur et jalousie.
Bien que certaines émotions, comme l’envie, la frustration, la rage, le dégoût et la mélancolie, puissent être désagréables, elles sont toujours présentes et peuvent être importantes. Ressentir des émotions fortes sans contrôle peut être problématique. Nous donnons souvent la priorité à notre travail et à nos routines plutôt qu’à l’écoute des sentiments des autres. Lorsqu’on nous pose des questions, nous disons souvent « Je vais bien » parce que nous sommes mal à l’aise ou que nous ne sommes pas conscients de la situation. Nous sentons-nous toujours bien ? De quels sentiments s’agit-il ? Sommes-nous conscients de nos sentiments et du raisonnement qui les sous-tend ?
Peut-être avez-vous eu une journée terrible au travail et avez-vous fait quelques erreurs.
Vous manquez de confiance en vous et vous vous méfiez de vos talents. Identifiez les émotions qui caractérisent le mieux ce sentiment, en prenant en compte l’ensemble du spectre émotionnel. Exprimer vos émotions à haute voix peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Êtes-vous triste, terrifié, humilié ou en colère ? Réfléchissez à vos émotions : êtes-vous sincèrement en colère, triste, déçu, agacé ou coupable ?
Les émotions sont ressenties inconsciemment en raison de leur nature brute. Vos sentiments sont immuables. Vous avez le contrôle sur la façon dont vous réagissez aux sensations émotionnelles. Pour améliorer la régulation émotionnelle, il est important de faire face à vos sentiments et d’observer votre comportement lorsque vous êtes en colère. Vous criez ou dites des choses inappropriées et vous vous sentez ensuite mal à l’aise à ce sujet ?
Disputez, agissez frénétiquement, retirez-vous socialement et évitez l’interaction avec les autres.
Nous nous sourions tous, mais combien d’entre nous sont sincères ?
Avez-vous déjà eu l’impression que quelqu’un ne comprenait pas ce que vous essayiez de dire ? Parce que personne d’autre ne peut ressentir ce que vous ressentez.
Pour exprimer vos sentiments forts, vous devez d’abord les ressentir. Il n’est pas nécessaire de vous forcer à maintenir une attitude positive. Il est essentiel de reconnaître et de gérer les émotions négatives dans le cadre de la vie quotidienne.
Imaginez une tempête qui éclate de manière inattendue au cours d’une journée calme. Le tonnerre gronde, les éclairs éclatent et le vent hurle avec force. Imaginez cette tempête qui fait rage en vous. C’est ainsi que peut se dérouler une explosion émotionnelle : brute, non filtrée et bouleversante.
Les explosions émotionnelles sont des manifestations intenses et inattendues d’émotions telles que la colère, l’impatience, la tristesse ou même la terreur. Elles sont souvent provoquées par le stress, des émotions non résolues ou des circonstances difficiles. Elles peuvent sembler ingérables, mais elles ne sont pas des ennemis ; ce sont des messagers. Et si nous pouvions apprendre à lire leurs messages et à transformer ces tempêtes en opportunités de croissance ?
Crise d'explosions émotionnelles
Une explosion émotionnelle peut se manifester par des cris, des pleurs ou un repli sur soi complet. Vous vous demandez peut-être :
Pourquoi est-ce que je réagis de cette façon ?
Pourquoi ne puis-je pas le contrôler ?
Est-ce qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez moi ?
Supposons que vous possédez une bouteille d’eau de 500 ml. La bouteille a une capacité de 500 millilitres et si vous la remplissez trop, l’eau débordera. Une explosion émotionnelle produit ce résultat. Vous pouvez avoir des accès de colère et devenir frustré. Les stratégies de défense par déplacement impliquent de porter sa colère sur quelqu’un d’autre.
En réalité, les explosions émotionnelles sont la façon dont votre esprit exprime : « J’en ai assez ! » C’est comme une bouilloire qui bout : la pression monte et, à moins que vous ne la libériez en toute sécurité, elle risque de déborder.
Si elles ne sont pas maîtrisées, les crises émotionnelles fréquentes peuvent nuire aux relations, diminuer l’estime de soi et créer un cycle de culpabilité. Cependant, lorsqu’elles sont traitées avec des techniques d’investigation et de gestion émotionnelle, ces événements peuvent devenir des occasions de découverte de soi et de guérison.
Les indicateurs d’explosions émotionnelles pourraient ressembler à :
- Les symptômes physiques comprennent les poings serrés, le cœur qui bat fort et un nœud dans la gorge.
- Les signes cognitifs comprennent des pensées rapides ou une pensée en noir et blanc (« Cela se produit tout le temps ! »).
- Des modèles comportementaux tels que le repli sur soi, les attaques contre les proches et l’auto-sabotage.
Techniques d'ancrage : calmer la tempête
Lorsque les émotions vous submergent, l’ancrage peut vous aider à revenir au moment présent. Essayez ceci :
Technique 5-4-3-2-1 :
- Nommez cinq éléments que vous pouvez voir.
- Identifiez quatre choses que vous pouvez toucher.
- Pensez à trois choses que vous pouvez entendre.
- Trouvez deux choses à sentir.
- Concentrez-vous sur une chose que vous pouvez goûter.
Cette stratégie vous maintient dans le moment présent, vous rend conscient de votre environnement et contribue à élever la conscience.
Exercices de respiration :
La respiration en boîte consiste à inspirer pendant quatre temps, à retenir pendant quatre temps, à expirer pendant quatre temps et à retenir pendant quatre temps supplémentaires. Répétez.
Considérez cela comme une réinitialisation du système, l’équivalent émotionnel de « Ctrl+Alt+Suppr ».
Le « nommer pour l'apprivoiser »
Il s’agit de mettre un nom sur ses sentiments. Au lieu de dire « Je suis contrarié », ajoutez « Je me sens nerveux à cause des délais à respecter ». Ce simple geste diminue l’intensité émotionnelle.
Auto-réflexion
L’introspection vous aide à identifier les sources de vos émotions, à gérer vos réactions et à gérer les déclencheurs. Changez votre routine quotidienne, participez à de bonnes activités, partagez vos pensées avec un ami ou écrivez vos expériences dans un journal. Reconnaître et accepter ses sentiments peut donner suffisamment de force pour aller de l’avant.
Observer les pensées
- Trouvez une position confortable. Fermez les yeux.
- Imaginez un ruisseau avec des feuilles flottantes (ou une bande noire en mouvement).
- Laissez les pensées circuler en les plaçant sur les feuilles ou la bande noire en mouvement.
- Lorsque vous êtes absorbé par vos pensées, déconnectez-vous doucement et passez à autre chose.
Cela doit être fait pendant 3 à 5 minutes une ou deux fois par jour.
Les capacités de tolérance à la détresse sont essentielles pour gérer les crises émotionnelles sans les aggraver.
CONSEIL Compétence :
Techniques de distraction
Cela inclut jouer à des jeux, résoudre des énigmes ou s’adonner à un passe-temps créatif. La distraction n’est pas un moyen d’éviter les choses, c’est un bouton pause qui vous permet de penser clairement.
S'apaiser avec les cinq sens :
Allumez une bougie parfumée, écoutez de la musique apaisante, buvez du thé chaud ou blottissez-vous dans une belle couverture. Nourrir vos sens aide à soulager les troubles émotionnels.
Accepter les émotions :
- Prenez encore quelques respirations profondes, puis laissez tomber votre lutte contre la sensation. Permettez-vous de respirer profondément. Imaginez que votre souffle se déplace à travers et autour de la sensation.
- Faites-lui de la place. Détendez-vous autour d’elle. Permettez-lui d’être là. Vous n’avez pas besoin de l’aimer ou de la vouloir. Laissez simplement les choses être.
- L’idée est d’observer la sensation, et non d’y penser. Ainsi, lorsque votre esprit commence à commenter ce qui se passe, dites simplement « Merci, esprit ! » et revenez à l’observation.
- Vous pouvez trouver cela difficile. Vous pouvez ressentir une forte envie de lutter contre elle ou de la repousser. Si c’est le cas, reconnaissez simplement cette envie, sans y céder. (Reconnaître, c’est un peu comme hocher la tête en signe de reconnaissance, comme pour dire « Te voilà. Je te vois. ») Une fois que vous avez reconnu cette envie, ramenez votre attention sur la sensation elle-même.
- N’essayez pas de vous débarrasser de la sensation ou de la modifier. Si elle change d’elle-même, ce n’est pas grave. Si elle ne change pas, ce n’est pas grave non plus. Le but n’est pas de changer ou de s’en débarrasser.
- Vous devrez peut-être vous concentrer sur cette sensation pendant quelques secondes ou quelques minutes, jusqu’à ce que vous abandonniez complètement la lutte contre elle. Soyez patient. Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Vous apprenez une compétence précieuse.
Quatre étapes rapides pour l’acceptation émotionnelle
- Observez. Faites attention aux sentiments dans votre corps.
- RESPIREZ. Prenez plusieurs respirations profondes. Inspirez et contournez-les.
- ÉLARGISSEZ. Faites de la place à ces sentiments. Faites-leur de l’espace.
- Autorisez. Permettez-leur d’être présents. Faites la paix avec eux.
Vérifiez les faits :
Lorsque les émotions sont à leur comble, nos pensées peuvent devenir tordues. Arrêtez-vous un instant et posez-vous la question :
F. Quels sont les faits ?
A. Est-ce que je fais des suppositions ?
C : Est-ce que cela est basé sur les circonstances ou sur la vérité ?
T : Mon temps de réaction est-il approprié ?
S : Quel est le plus petit pas que je puisse faire pour me sentir mieux ?
- Prenez un bain chaud.
- Enroulez-vous sous une couette avec un chocolat chaud et un bon livre.
- Embrassez un être cher ou un animal en peluche.
- Jouez avec un animal de compagnie.
- Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre.
- Rendez visite à un ami. Regardez la télévision ou lisez.
- Gribouillez sur un papier
- Coloriez avec des crayons de couleur au hasard et déchirez le papier en morceaux.
- Frappez un sac de frappe ou un oreiller
- Fabriquez des modèles en argile et brisez-les. Mettez de la musique et dansez.
- Allez vous promener ou courir.
- Respirez profondément.
- Énumérez autant de bonnes choses que vous pouvez sur vous-même.
- Lisez quelque chose de bien que quelqu’un a écrit sur vous.
- Parlez à quelqu’un qui se soucie de vous.
- Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre.
- Souvenez-vous des fois où vous avez fait quelque chose de bien. Pensez à la raison pour laquelle vous vous sentez coupable et à la façon dont vous pourriez changer cela.
- Souvenez-vous d’un moment heureux et revivez-le dans votre tête.
- Écrivez-vous une lettre à propos de vos points forts et des progrès que vous avez accomplis au cours des différentes phases de votre vie.
- Effectuez une tâche qui demande concentration et attention.
- Mangez un bonbon ou quelque chose de façon consciente. Remarquez son apparence
- Choisissez un objet dans la pièce. Examinez-le attentivement, puis écrivez-en une description aussi détaillée que possible.
- Choisissez un sujet et faites des recherches sur Internet.
- Essayez l’art du mandala.
