Les herbes ayurvédiques jouent un rôle central dans l’Ayurveda, non seulement comme traitements palliatifs mais aussi comme composantes intégrales d’une approche holistique de la santé. Lorsqu’elles sont associées à une bonne gestion alimentaire (Ahara), à l’activité physique (Vihara), à une routine quotidienne équilibrée (Dinacharya) et à la pleine conscience, ces herbes peuvent traiter efficacement diverses maladies, améliorer la clarté mentale, renforcer le système immunitaire et contribuer au bien-être général. Parmi les nombreuses herbes utilisées dans l’Ayurveda, voici sept des plus importantes, sélectionnées pour leurs bienfaits sur la santé, les doses recommandées et les utilisations.
Ashwagandha
(Withania somnifera)
Also known as Indian ginseng or winter cherry, Ashwagandha is a powerful herb in Ayurvedic medicine. Its Sanskrit name, meaning “horse smell,” refers to its unique aroma and the traditional belief that consuming grass gives a horse’s strength and vigor. It is mainly used to balance the doshas Vata and Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Stress, anxiété et insomnie : Réduit le taux de cortisol et favorise la relaxation.
- Fonction cognitive : améliore la santé du cerveau, améliore la mémoire, la concentration et les fonctions exécutives et peut protéger contre le déclin cognitif.
- Performance physique : améliore la masse musculaire, la force et l’endurance.
- Soutien immunitaire : renforce l’immunité grâce à ses propriétés antioxydantes, combattant le stress oxydatif et l’inflammation.
- Blood Sugar Regulation : Réduit le taux de sucre dans le sang chez les personnes diabétiques et non diabétiques.
- Santé génésique : augmente le taux de testostérone et améliore la qualité du sperme chez les hommes.
- Mood Enhancement : peut soulager les symptômes de la dépression.
Dose:
Généralement, il varie de 250 mg à 5 grammes par jour, selon la forme et l’objectif de santé spécifique. Les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter l’Ashwagandha en raison des données d’innocuité limitées.
Brahmi
(Bacopa monnieri)
Connue comme l’herbe de la grâce, le nom de Brahmi vient du “Brahma”, le dieu hindou de la création, mettant en évidence son rôle dans l’amélioration des capacités mentales et le calme de l’esprit. Il réduit les doshas de Pitta et de Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Amélioration cognitive : améliore la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement, largement utilisées par les étudiants et les professionnels pour la performance scolaire et professionnelle.
- Neuroprotection : protège le cerveau du stress oxydatif et soutient les neurotransmetteurs impliqués dans l’apprentissage et la mémoire, retardant potentiellement le déclin cognitif lié à l’âge.
- Propriétés anti-inflammatoires : aide à gérer les maladies chroniques et l’inflammation.
Dose:
300 à 450 mg d’extrait par jour ou 10 à 15 ml comme décoction. Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin avant utilisation.
Guduchi
(Tinospora cordifolia)
Connue comme « la racine de l’immortalité », le guduchi est apprécié pour ses propriétés rajeunissantes et détoxifiantes. Elle équilibre les trois doshas (tridosha).
Bienfaits pour la santé:
- Booster d’immunité : améliore la résistance de l’organisme aux infections en modulant l’activité des cellules immunitaires.
- Détoxification : Favorise la santé du foie et réduit les effets des toxines.
- Soulagement de la fièvre et des infections : ses propriétés antipyrétiques le rendent efficace contre les fièvres et les maladies infectieuses.
- Effets anti-inflammatoires : Bénéfique pour l’arthrite et d’autres affections inflammatoires.
- Santé digestive : améliore la digestion et soulage les problèmes gastro-intestinaux comme l’hyperacidité et l’indigestion.
- Santé de la peau : traite les troubles cutanés et améliore le teint.
Dose:
Varie selon la forme. Les personnes atteintes de maladies auto-immunes, les femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui prennent des médicaments comme l’immunosuppresseur devraient consulter un médecin.
Shatavari
(Asparagus racemosus)
Communément trouvé en Inde et dans l’Himalaya, Shatavari se traduit par “celui qui a cent racines” et métaphoriquement par “celui qui a cent maris”, signifiant ses avantages pour la santé reproductive féminine. Il équilibre Pitta et Vata mais peut augmenter Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Santé des femmes : Soutient la santé menstruelle, soulage le syndrome prémenstruel, aide à la récupération post-partum et améliore la fertilité. Ses phytoestrogènes aident à gérer les symptômes de la ménopause.
- Santé digestive : apaise le tube digestif et traite les ulcères, la diarrhée et l’inflammation.
- Immune Booster : améliore la résistance aux infections et favorise la santé générale du système immunitaire.
- Propriétés antioxydantes : Réduit le stress oxydatif et diminue le risque de maladies chroniques.
Dose:
Commencer par des doses plus faibles et ajuster en fonction des besoins individuels et des conseils médicaux.
Tulsi
(Saint Basil)
Vénéré pour ses propriétés curatives et sa signification spirituelle, le tulsi est une herbe adaptogène qui équilibre les doshas vata et kapha mais peut augmenter le pitta.
Bienfaits pour la santé:
- Santé respiratoire : traite la bronchite, l’asthme et les rhumes avec des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes.
- Soutien digestif : soulage l’acidité, les ballonnements et les flatulences.
- Propriétés antimicrobiennes : lutte contre les bactéries, les virus et les champignons.
- Blood Sugar Regulation : peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques.
- Soutien immunitaire : renforce l’immunité et protège contre les maladies.
Dose:
En général, 2 à 3 tasses de thé Tulsi par jour. La forme et le dosage dépendent du problème de santé spécifique.
Manjistha
(Rubia cordifolia)
Manjistha est réputé pour son rôle dans la détoxification et la santé de la peau. Il équilibre les doshas Pitta et Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Purification du sang : détoxifie le sang et améliore la circulation.
- Skin Health : traite l’acné, l’eczéma et le psoriasis tout en améliorant la tonicité de la peau.
- Lymphatic Support : réduit la congestion lymphatique et renforce l’immunité.
- Effets anti-inflammatoires et antioxydants : aide à soulager les douleurs articulaires et le stress oxydatif.
- Santé des femmes : Soulage les irrégularités menstruelles et la douleur.
- Santé du foie : soutient la désintoxication et la fonction hépatique.
Dose:
20 à 50 ml comme décoction. Il faut faire preuve de prudence chez les personnes anémiques ou sous anticoagulants.
Bala
(Sida cordifolia)
Bala, qui signifie “force” en sanskrit, est reconnu pour ses propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires. Il réduit principalement le vata et le pitta.
Bienfaits pour la santé:
- Force et vitalité : Redonne de l’énergie et est idéal pour la récupération après une maladie.
- Soulagement de la douleur : efficace contre les maux de tête et les douleurs articulaires, en particulier l’arthrite.
- Soutien du système nerveux : améliore les fonctions cognitives et aide à gérer le stress et l’anxiété.
- Effets anti-inflammatoires : traite les conditions inflammatoires à l’intérieur et à l’extérieur.
Dose:
Habituellement utilisé comme huile ou 45 à 50 ml comme décoction. À utiliser avec prudence chez les personnes souffrant d’hypertension ou de maladies cardiaques.
Triphala
(Une combinaison d’Amalaki, de Bibhitaki et de Haritaki)
Triphala est une formule ayurvédique classique composée de trois fruits : Amalaki (Emblica officinalis), Bibhitaki (Terminalia bellirica) et Haritaki (Terminalia chebula). Il est connu pour ses propriétés détoxifiantes, rajeunissantes et équilibrantes et convient aux trois doshas.
Bienfaits pour la santé:
- Santé digestive : agit comme un laxatif léger, améliore la digestion, soulage la constipation et soutient la santé intestinale.
- Détoxification : élimine les toxines du corps, en particulier du côlon.
- Soutien immunitaire : renforce l’immunité grâce à sa teneur élevée en antioxydants, notamment la vitamine C.
- Gestion du poids : aide à réguler le métabolisme et favorise une perte de poids saine.
- Santé des yeux : traditionnellement utilisé pour maintenir et améliorer la vision.
- Peau et cheveux : favorise la santé de la peau et renforce les follicules pileux.
Dose:
Habituellement consommé sous forme de poudre (1 à 3 grammes) ou de comprimés, souvent pris la nuit avec de l’eau chaude. Une utilisation excessive peut entraîner des troubles gastro-intestinaux.
Neem
(Azadirachta indica)
Le neem est une herbe ayurvédique bien connue aux propriétés antimicrobiennes, antifongiques et détoxifiantes. Il équilibre les doshas de Pitta et de Kapha mais peut aggraver le Vata en excès.
Bienfaits pour la santé:
- Skin Health : traite l’acné, l’eczéma et le psoriasis tout en améliorant la tonicité de la peau.
- Purification du sang : détoxifie le sang, réduit l’inflammation et favorise la guérison.
- Soutien immunitaire : améliore la capacité du système immunitaire à combattre les infections.
- Oral Health : utilisé dans les bains de bouche et les dentifrices pour ses propriétés antibactériennes.
- Antiparasitaire : efficace contre les vers intestinaux et autres parasites.
- Hair Care : favorise la santé du cuir chevelu et de la croissance des cheveux, réduisant les pellicules et la chute des cheveux.
Dose:
Poudre ou gélules de neem (250 à 500 mg par jour). À utiliser avec parcimonie, car une utilisation prolongée peut provoquer de la sécheresse.
Turmeric
(Curcuma longa)
Le curcuma est célèbre pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, attribuées en grande partie à son composant actif, la curcumine. Il équilibre les trois doshas.
Bienfaits pour la santé:
- Anti-inflammatoire : réduit l’inflammation et la douleur, en particulier dans des conditions telles que l’arthrite.
- Propriétés antioxydantes : protège contre le stress oxydatif, réduisant ainsi les risques de maladies chroniques.
- Immune Booster : renforce l’immunité et aide à combattre les infections.
- Cicatrisation de la peau et des plaies : éclaircit la peau, réduit les imperfections et accélère la cicatrisation des plaies.
- Santé digestive : soulage l’indigestion et favorise la désintoxication du foie.
Dose:
500 à 2 000 mg de curcumine par jour, avec du poivre noir (pipérine) pour améliorer l’absorption.
Amla (Amalaki)
(Emblica officinalis)
Également dans le cadre de Triphala, l’amla est un superaliment à part entière, vénéré pour sa teneur élevée en vitamine C et ses propriétés rajeunissantes. Il équilibre les trois doshas mais est particulièrement efficace pour Pitta.
Bienfaits pour la santé:
- Immune Support : renforce l’immunité et protège contre les infections.
- Peau et cheveux : améliore le teint de la peau, retarde le vieillissement et renforce les cheveux.
- Santé digestive : Améliore la digestion et soulage l’acidité.
- Santé cardiaque : réduit le cholestérol et soutient la fonction cardiovasculaire.
- Détoxification du foie : protège et régénère les cellules hépatiques.
Dose:
1 à 2 cuillères à café de poudre ou 250 à 500 mg de capsules par jour.
Gotu Kola
(Centella asiatica)
Connu sous le nom de Brahmi dans certains contextes, Gotu Kola est utilisé pour son cerveaueffets stimulants et calmants. Il réduit les doshas de Pitta et de Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Soutien cognitif : améliore la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
- Stress Relief : Réduit l’anxiété et favorise un sentiment de calme.
- Skin Healing : accélère la cicatrisation des plaies et traite les troubles cutanés comme l’eczéma.
- Circulation sanguine : améliore la circulation, en particulier dans les jambes, et soutient la santé veineuse.
- Anti-âge : riche en antioxydants, elle combat les signes du vieillissement et favorise la longévité.
Dose:
300 à 500 mg d’extrait ou 1 à 2 cuillères à café de poudre séchée par jour.
Guggulu
(Commiphora mukul)
Guggulu est une résine largement utilisée en ayurvéda pour ses effets détoxifiants et anti-inflammatoires. Elle équilibre principalement les doshas de Vata et de Kapha.
Bienfaits pour la santé:
- Réduction du cholestérol : aide à réduire le taux de LDL et améliore la santé cardiovasculaire.
- Santé des articulations : soulage l’arthrite et réduit les douleurs articulaires.
- Gestion du poids : améliore le métabolisme et aide à la perte de graisse.
- Détoxification : purifie le sang et favorise la santé du foie.
Dose:
500 à 1 000 mg d’extrait par jour ou selon la formulation ayurvédique prescrite.
Vetiver (Vetiveria zizanioides)
Le vétiver, communément appelé Khus ou l’huile de la tranquillité, est une herbe parfumée aux propriétés thérapeutiques importantes. Ses racines sont la partie la plus couramment utilisée dans l’Ayurveda, célébrée pour leurs effets de refroidissement, de mise à la terre et de rajeunissement. Le vétiver est particulièrement efficace pour équilibrer la dosha Pitta tout en appaisant Vata.
Bienfaits pour la santé:
- Rafraîchissant et calmant : il possède des propriétés de refroidissement naturelles, ce qui en fait un excellent remède pour les conditions liées à la chaleur telles que les sensations de brûlure, la fièvre et l’inflammation. Son arôme favorise la relaxation, réduit le stress et soulage l’anxiété, ce qui en fait un produit populaire en aromathérapie.
- Skin Health:Le vétiver est utilisé pour traiter l’acné, les cicatrices et les coups de soleil. Ses propriétés antiseptiques aident à la cicatrisation des plaies et à maintenir une peau saine.
- Soutien digestif:Il aide à la digestion, surtout en cas d’acidité excessive ou de gastrite. L’eau de vétiver est couramment consommée pour apaiser l’estomac et améliorer la digestion globale.
- Santé urinaire et rénale:Le vétiver agit comme un diurétique, aidant à éliminer les toxines des voies urinaires et soutenant la santé des reins. Il est souvent utilisé pour traiter les infections urinaires (ITU).
- Anti-inflammatoire et soulagement de la douleur:Ses propriétés anti-inflammatoires sont efficaces pour gérer les douleurs articulaires, l’arthrite et l’inflammation musculaire.
Comment utiliser le vétiver :
- Eau de vétiver :
- Trempez un petit paquet de racines de vétiver dans l’eau pendant la nuit. Buvez l’eau infusée pour le refroidissement et la désintoxication.
- Huile essentielle :
- Utilisée en aromathérapie pour la relaxation, elle peut également être diluée et appliquée sur la peau pour ses effets anti-inflammatoires et apaisants.
- Additif de bain :
- Ajoutez des racines de vétiver ou quelques gouttes d’huile à l’eau du bain pour une expérience rafraîchissante et rafraîchissante.
- Thé/décoction :
- Faire bouillir les racines de vétiver dans l’eau pour préparer un thé qui apaise l’estomac, améliore la digestion et réduit les désagréments liés à la chaleur.
Dose:
- Eau de vétiver : 1 à 2 verres par jour.
- Huile essentielle : 2 à 3 gouttes diluées dans une huile de support pour application topique.
- Décoction : 20 à 30 ml, une ou deux fois par jour, selon l’état.
Le vétiver est généralement sans danger pour une utilisation externe et interne. Cependant, consultez un praticien ayurvédique avant de consommer en grande quantité, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments.
