À un moment donné, dans notre enfance, nous avons peut-être entendu quelqu’un nous réconforter en nous disant : « Continuez à courir et continuez. » ; « Dans la course de la vie, vous devez être le plus rapide » ; « Vous prendriez du retard si vous n’étiez pas à jour. »
Ces changements peuvent sembler inspirants et stimulants, mais cela implique-t-il que nous devons constamment trouver un équilibre entre suivre les dernières tendances et subir la pression sociale, et essayer de nous intégrer sans tenir compte de notre propre bien-être et de nos valeurs ? Nous examinerons également la manière dont ces changements affectent notre bien-être mental et physique.Let’s examine this in more detail later and see whether you or someone you know could relate to this article.
Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes toujours occupés. Un flux incessant de notifications et de suggestions nous permet de rester connectés au travail, aux engagements sociaux et à une quantité illimitée d’informations. Nous vivons dans une société au rythme effréné, axée sur le numérique, qui valorise la culture du travail acharné et associe productivité et réussite. Cependant, au milieu de ce chaos, une chose a considérablement augmenté : l’anxiété. Notre habitude multitâche et notre courte capacité d’attention ont conduit un grand nombre de clients à se plaindre d’être oublieux et de manquer de petites choses. Il est bien sûr choquant d’observer la tranche d’âge des 17-28 ans confrontée à des problèmes de mémoire et de capacité d’attention, provoquant une inquiétude et une panique persistantes.
Notre habitude multitâche et notre courte capacité d’attention ont conduit un grand nombre de clients à se plaindre d’être oublieux et de manquer de petites choses. Il est bien sûr choquant d’observer la tranche d’âge des 17-28 ans confrontée à des problèmes de mémoire et de capacité d’attention, provoquant une inquiétude et une panique persistantes.
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Imaginez vivre une vie sans anxiété ni peur. Aucune personne, aucun objet ni aucune action ne vous effraie ? Cela ne vous semble-t-il pas fou ?
Mais est-ce que cela semble une réussite si nous le voyons en pratique ? Une vie sans inquiétude ni peur finirait par avoir des répercussions. Imaginez que vous marchiez sur du charbon ardent, que vous entriez en contact avec un fil électrique dénudé ou que vous sautiez d’une falaise sans crainte. Les possibilités sont infinies et pourraient avoir des conséquences mortelles.
L’anxiété est intrinsèquement présente. Les humains sont naturellement enclins à s’inquiéter ; c’est ainsi que notre cerveau se prépare aux dangers possibles.
Mais les déclencheurs qui nous étaient utiles dans le passé préhistorique – fuir les prédateurs ou chercher de la nourriture – ne sont plus les mêmes. Au lieu de cela, notre vieux cerveau n’est pas prêt à gérer la myriade de stimuli auxquels nous sommes confrontés aujourd’hui.
Voyons comment les pressions du mode de vie actuel exacerbent l’anxiété :
1. La culture de la connectivité permanente : le coût de la connectivité permanente
Nous vivons dans un monde où se déconnecter est un luxe. Les e-mails, les messages et les notifications ne perturbent pas seulement nos journées de travail ; ils nous suivent à la maison, s’infiltrent dans les réunions de famille et envahissent même nos vacances. L’attente d’être accessible à tout moment maintient notre esprit en alerte, comme si nous attendions toujours quelque chose d’essentiel. Cet état constant de connectivité non seulement nous épuise, mais entraîne également notre cerveau à être hyper-conscient et prêt à répondre à la prochaine demande.
Le jeu d’algorithmes des différentes plateformes de médias sociaux et de diverses applications est devenu un moyen astucieux de suivre nos actions et le contenu que nous consommons et de nous alimenter avec toutes les informations similaires possibles qui maintiennent notre cerveau occupé et parfois perplexe en voyant notre propre recherche Google et les publicités associées partout et en nous rendant très investis au point que nous oublions forcément nos autres tâches importantes en les retardant ou en les repoussant. Nous pouvons avoir l’impression que nous apprécions et surfons sur les médias sociaux pour nous divertir, mais les consommer bien au-delà de la limite autorisée peut nous rendre plus léthargiques et épuisés.
Souvent, des éléments apparemment anodins, comme les courriels ou les messages sur les réseaux sociaux, activent notre système de réponse au stress, que nous devrions idéalement réserver aux crises graves. Cela favorise l’anxiété chronique, nous fait sentir à cran et nous rend hyper vigilants.
2. Le besoin d’être plus et de faire plus et l’ère de la culture du « hustle ».
Le surmenage a été glorifié comme un signe de désir et de dévouement, et les expressions populaires « continuez à travailler dur jusqu’à ce que votre jour vienne », « Il n’y a pas de week-end, continuez à vous démener », « travaillez dur pendant qu’ils se reposent » sont devenues synonymes de succès. Cependant, la pression de se dépêcher en permanence a un prix. On pense souvent que l’on est à la traîne si l’on n’est pas « en forme » ou si l’on ne crée pas quelque chose de concret. Il est peut-être crucial de comprendre que s’il est important de travailler sur ses objectifs, il est tout aussi important de faire des pauses et de nourrir son esprit et son corps. L’épuisement professionnel résulte d’une surévaluation de la productivité, et l’anxiété est souvent un symptôme de l’épuisement professionnel. Lorsque votre sens de la valeur est basé sur votre capacité à atteindre vos objectifs, vous vous inquiétez inévitablement de ne pas les atteindre. À cause de cette peur de ne pas être assez bon, de nombreuses personnes se donnent à fond, ce qui conduit à un cercle vicieux de stress, de fatigue et d’anxiété paralysante.
3. Flou entre vie professionnelle et vie privée :
La disparition des frontières et du temps de qualité La distinction entre vie personnelle et vie professionnelle est devenue de plus en plus floue avec l’émergence de l’économie des petits boulots et du travail à distance. Si le travail à distance présente ses propres avantages, de nombreuses études récentes suggèrent qu’il a eu des répercussions sur la productivité au travail ainsi que sur les horaires de sommeil.
Les frontières entre travail et loisirs s’estompent à mesure que de plus en plus de personnes travaillent à domicile. Il est plus difficile de se déconnecter complètement lorsque son salon fait office de bureau. Il est difficile de se détendre, de se ressourcer et de se concentrer sur des aspects de la vie qui ne sont pas liés au travail en raison de cette confusion entre travail et vie personnelle. Lorsqu’il n’y a pas de limites claires, nous introduisons le stress lié au travail dans notre vie personnelle, ce qui exacerbe l’anxiété et l’inquiétude même lorsque nous devrions dormir.
Voici quelques signes typiques d’anxiété provoqués par le mode de vie actuel des gens :
- Irritabilité et agitation : un état de tension dû à un stress permanent.
- Pensées qui défilent : avoir du mal à gérer l’anxiété et passer fréquemment d’une peur à une autre.
- Fatigue : l’anxiété prolongée épuise l’endurance physique et mentale.
- Troubles cognitifs : le stress chronique altère la mémoire et la prise de décision, ce qui entraîne un manque de concentration, des oublis et de l’indécision. Il est difficile de se concentrer sur les tâches en raison de la surcharge cognitive.
- Troubles du sommeil : les personnes qui souffrent d’anxiété chronique souffrent fréquemment d’insomnie ou de difficultés à s’endormir.
- Symptômes physiques : Les signes courants d’anxiété comprennent des maux de tête, des muscles tendus, des problèmes gastro-intestinaux et une sensation générale de malaise.
Gérer le stress de la vie quotidienne :
Remèdes efficaces Bien que le mode de vie actuel puisse contribuer à l’anxiété, des mesures proactives peuvent être prises pour en atténuer les effets. Nous pouvons commencer à mieux gérer le stress et à atteindre un équilibre plus sain en reprenant le contrôle de certains domaines de notre vie. Voici quelques tactiques réalisables pour surmonter la nervosité sur la voie rapide : Établir des limites à la technologie Établir des limites appropriées avec la technologie est l’une des meilleures stratégies pour réduire l’anxiété.
Essayez ces suggestions :
Définissez des plages horaires sans technologie : décidez de certaines périodes de la journée, notamment avant de vous coucher ou pendant les repas, pendant lesquelles vous n’utiliserez pas d’appareils électroniques. Activez le mode « Ne pas déranger » de votre téléphone pour éviter les interruptions continues lorsque vous effectuez des tâches importantes ou que vous vous détendez.
Limitez votre utilisation des réseaux sociaux : pour éviter l’anxiété provoquée par la comparaison, passez moins de temps sur les réseaux sociaux. Pensez à supprimer des applications de votre téléphone ou à limiter leur utilisation à des heures précises de la journée. Vous pouvez permettre à votre cerveau de se détendre et de récupérer du déluge continu de stimuli en programmant des pauses délibérées de la technologie.
Accordez la priorité à la récupération et aux congés. Il est essentiel de repenser le repos comme un élément essentiel du bien-être et de la productivité dans une société qui exalte le travail. Accordez-vous du temps pour vous reposer en : Établissant des horaires de travail précis : que vous travailliez au bureau ou à la maison, réservez des plages horaires précises pour travailler et respectez-les. Une fois la journée de travail terminée, concentrez-vous sur le repos et les moments de solitude.
L’exercice est une stratégie efficace pour contrôler l’anxiété. Il permet de brûler l’énergie et la tension en trop et de libérer des endorphines, qui améliorent naturellement l’humeur. Essayez de faire des choses que vous aimez, comme : La marche : même une courte promenade à l’extérieur peut vous aider à décompresser et à relâcher la tension. Le yoga ou les étirements : le yoga est particulièrement efficace pour réduire l’anxiété car il associe respiration profonde et mouvement physique. Le cardio ou la musculation : des exercices plus intenses peuvent aider à soulager la tension et à détourner l’attention des pensées nerveuses.
Adoptez une vie consciente : être complètement présent dans l’instant sans porter de jugement est l’essence même de la pleine conscience. Vous pouvez apprendre à votre cerveau à prêter attention au moment présent au lieu de s’attarder sur les regrets du passé ou les peurs concernant l’avenir en vous engageant dans des exercices de pleine conscience. Voici quelques méthodes simples pour appliquer la pleine conscience dans vos activités quotidiennes : Respiration consciente : réservez chaque jour un peu de temps pour vous concentrer uniquement sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément. Méditation Body Scan : faites attention à chaque composant corporel, identifiez les points de tension et détendez-les délibérément.
Comment la thérapie peut-elle vous aider ?
Considérez votre esprit comme un espace en désordre. Les délais, les réseaux sociaux et les attentes envers soi-même sont des exemples de préoccupations contemporaines qui sont comme des objets enfilés dans la pièce, ce qui rend difficile de se déplacer sans trébucher. Vous n’arrivez pas à prendre du temps pour vous-même et vous avez toujours des tonnes de listes interminables à faire. Même si vous voulez consacrer du temps à vos proches ou que vous souhaitez aller à la salle de sport ou peut-être simplement planifier une petite sortie, toutes ces activités semblent impossibles à cause de la charge de travail en spirale.
En thérapie, vous pouvez prendre un objet (une pensée anxieuse ou une inquiétude), l’évaluer, déterminer s’il est bénéfique ou préjudiciable et choisir où le placer. Cela ressemble à une séance de rangement mental. Par exemple, vous pouvez apprendre à identifier les schémas de pensée nocifs, à recadrer les pensées négatives et à gérer le stress en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie basée sur la pleine conscience.
Des spécialistes de l’existentialisme comme Rollo May et Viktor Frankl ont expliqué comment l’absence de sens de l’existence moderne peut créer un vide existentiel qui exacerbe les sentiments dépressifs et anxieux.
Beaucoup de gens ont du mal à trouver un sens à leur quotidien dans une société où le succès est souvent déterminé par des facteurs tels que le revenu, la popularité ou la production. Le travail acharné et la quête perpétuelle de sens peuvent exacerber la détresse existentielle, qui est la croyance que notre existence n’a finalement aucun sens. Avec l’aide de la thérapie, on peut explorer ses véritables valeurs et le but de sa vie, ce qui peut accroître sa satisfaction et sa qualité de vie.
