Comment le Yoga et l’Ayurveda fonctionnent ensemble pour une santé holistique ?
Le Yoga et l’Ayurveda sont considérés comme des sciences sœurs, car ils sont deux branches issues des connaissances védiques. Leur objectif principal est de préserver la santé de l’individu et de prévenir les maladies. Selon l’Ayurveda, le yoga et ses pratiques constituent une science spirituelle de la vie, tandis que l’Ayurveda est la science du corps.
Les pratiques yogiques décrites par le père du yoga, Patanjali, sont très bénéfiques pour maintenir une bonne santé, le bonheur et la longévité. Patanjali a décrit les huit membres du yoga et ses pratiques, qui incluent : la régulation naturelle du système nerveux, la discipline, le nettoyage, les postures, la concentration, la contemplation, l’éveil de la conscience et l’état d’équilibre parfait.
Matériaux et Méthode :
Les textes classiques de l’Ayurveda, tels que le Charaka Samhita, le Sushruta Samhita, l’Ashtanga Hridaya, ainsi que les textes classiques du Yoga, comme le Hatha Yoga Pradipika, le Yoga Sutra de Patanjali, la Srimad Bhagavad Gita et le Gherand Samhita, ont été analysés de manière critique. Les principes fondamentaux ont été comparés, interprétés et compilés.
La relation entre le Yoga et l’Ayurveda
Le Yoga et l’Ayurveda sont deux branches interconnectées du savoir védique, originaires de l’Inde. Elles sont considérées comme des sciences sœurs qui visent à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme. Alors que l’Ayurveda met l’accent sur les aspects holistiques et préventifs de la santé par l’alimentation, le mode de vie et les traitements à base de plantes, le yoga privilégie les postures physiques (asanas), les techniques de respiration (pranayama) et la méditation pour maintenir le bien-être général. Ensemble, ils offrent une approche complète de la santé et du bien-être.
L’Ayurveda recommande différentes pratiques yogiques adaptées à la constitution individuelle (pitta, vata ou kapha). Par exemple :
- Une personne de constitution pitta devrait éviter de tenir la posture sur la tête plus d’une minute pour prévenir la désorientation mentale.
- Une personne de constitution vata ne devrait pas maintenir la posture sur les épaules trop longtemps en raison de la fragilité de la septième vertèbre cervicale, ce qui pourrait entraîner des problèmes de colonne vertébrale. Une colère refoulée peut déplacer cette vertèbre vers la droite, tandis qu’une peur refoulée peut la déplacer vers la gauche.
- Une personne de constitution kapha devrait éviter de maintenir la posture du lotus trop longtemps afin de ne pas exercer une pression excessive sur les glandes surrénales.
Respiration et Méditation (Pranayama) selon la constitution corporelle
Le pranayama implique des exercices de respiration qui équilibrent l’esprit conscient, apportant paix, amour, joie et créativité accrue. Ces pratiques procurent un sentiment de bonheur dans la vie.
Différents types de pranayama sont recommandés en fonction de la constitution individuelle :
- Constitution pitta : Pratique de la respiration par la narine gauche (inspiration par la gauche, expiration par la droite) pour un effet rafraîchissant et apaisant.
- Constitution kapha : Pratique de la respiration par la narine droite (inspiration par la droite, expiration par la gauche) pour stimuler l’énergie et générer de la chaleur.
- Constitution vata : Pratique de la respiration alternée pour équilibrer l’énergie active du vata.
Traitement des troubles par le Yoga et l’Ayurveda
1. Traitement des troubles digestifs
Approches ayurvédiques à base de plantes :
- Triphala : Mélange de trois fruits (amalaki, bibhitaki et haritaki) qui détoxifie le système digestif, améliore la digestion et soulage la constipation.
- Graines d’ajwain (carom) et de fenouil : Aident à la digestion et préviennent les ballonnements lorsqu’elles sont mâchées après les repas.
Pratiques de yoga recommandées :
- Pavanamuktasana (posture de libération des gaz) : Aide à éliminer les gaz de l’estomac et des intestins.
- Bhujangasana (posture du cobra) : Stimule les organes abdominaux et améliore la digestion.
2. Soulagement des douleurs articulaires avec l’Ayurveda
Approches ayurvédiques à base de plantes :
- Ashwagandha : Possède des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent les douleurs et la raideur des articulations.
- Nasya (traitement nasal) : Application d’huiles médicinales dans les narines pour équilibrer les énergies du corps et soulager les douleurs articulaires.
Pratiques de yoga recommandées :
- Vrikshasana (posture de l’arbre) : Renforce les jambes et les articulations des genoux.
- Vajrasana (posture du diamant) : Améliore la flexibilité et la force des genoux et des chevilles.
3. Lutte contre les troubles du sommeil avec l’Ayurveda
Approches ayurvédiques à base de plantes :
- Brahmi : Calme l’esprit et favorise un sommeil réparateur.
- Abhyanga (massage à l’huile) : Massage à l’huile de sésame chaude pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Pratiques de yoga recommandées :
- Shavasana (posture du cadavre) : Induit une relaxation profonde et réduit l’anxiété.
- Yoga Nidra (sommeil yogique) : Méditation guidée qui favorise une détente complète.
4. Réduction de l’acidité avec l’Ayurveda
Approches ayurvédiques à base de plantes :
- Amla (groseille indienne) : Possède des propriétés rafraîchissantes qui aident à réduire l’acidité et les brûlures d’estomac.
- Jeera (graines de cumin) : Boire de l’eau de cumin aide à neutraliser les acides gastriques et à améliorer la digestion.
Pratiques de yoga recommandées :
- Vajrasana (posture du diamant) : Aide à améliorer la digestion et à réduire l’acidité après les repas.
- Uttanpadasana (posture des jambes levées) : Active le système digestif et réduit l’acidité.
5. Soulagement de la constipation avec l’Ayurveda
Approches ayurvédiques à base de plantes :
- Triphala : Possède un effet laxatif doux qui régule le transit intestinal.
- Isabgol (psyllium husk) : Une fibre naturelle qui aide à ramollir les selles et à faciliter l’évacuation.
Pratiques de yoga recommandées :
- Pavanamuktasana (posture de libération des gaz) : Stimule les intestins et aide à soulager la constipation.
- Halasana (posture de la charrue) : Active les organes digestifs et favorise un bon transit.
L’association du Yoga et de l’Ayurveda offre une approche globale pour maintenir une bonne santé physique et mentale, en harmonisant les énergies du corps et de l’esprit.
Postures de Yoga pour les Troubles Vata, Pitta, Kapha
Asanas de Yoga pour Vata
Troubles et Postures
- Asthme de type Vata : Flexion arrière, Halasana, Genoux à la poitrine, Savasana (Posture du cadavre)
- Mal de dos : Genoux à la poitrine, Plough (Charrue), Demi-roue, Flexion arrière
- Constipation : Flexion arrière, Yoga Mudra, Genoux à la poitrine, Posture sur les épaules, Savasana. Le ventre doit être rentré pendant les postures.
- Dépression : Yoga Mudra, Plough, Savasana, Arbre (Palm Tree), Lotus
- Sciatique : Genoux à la poitrine, Flexion arrière, Plough, Yoga Mudra, Demi-roue
- Faiblesse sexuelle : Flexion arrière, Plough, Posture sur les épaules, Lotus Élevé
- Varices : Posture sur la tête, Flexion arrière, Savasana
- Rides : Yoga Mudra, Flexion arrière, Posture sur la tête, Plough
- Rhumatisme : Demi-roue, Arc, Plough, Posture sur la tête, Flexion arrière
- Maux de tête : Plough, Yoga Mudra, Posture sur la tête
- Insomnie : Savasana, Cobra, Flexion arrière
- Troubles menstruels : Plough, Cobra, Demi-roue, Yoga Mudra
Asanas de Yoga pour Pitta
Troubles et Postures
- Ulcère peptique : Lotus caché, Sheetali (inspiration par la langue enroulée via la bouche)
- Hyperthyroïdie : Posture sur les épaules, Genou-oreille
- Mauvaise absorption des nutriments : Genoux à la poitrine, Poisson, Sauterelle
- Hypertension : Posture sur les épaules, Cobra, Demi-arc, Respiration calme
- Colère ou haine : Demi-arc, Posture sur les épaules, Lotus caché, Savasana
- Migraine : Sheetali, Posture sur les épaules, Poisson
- Colite : Poisson, Genou-oreille, Bateau, Arc
- Troubles hépatiques : Poisson, Posture sur les épaules, Genou-oreille, Lotus caché
- Hémorroïdes : Poisson, Posture sur les épaules, Arc
- Stomatite (inflammation de la langue) : Sheetali
Asanas de Yoga pour Kapha
Troubles et Postures
- Bronchite : Posture sur la tête, Plough, Flexion avant, Flexion arrière, Demi-roue, Poisson
- Emphysème : Ardha Chakrasana, Posture sur les épaules
- Congestion des sinus : Poisson, Bateau, Plough, Arc, Bhastrika
- Maux de tête sinusaux : Lion, Paschimottanasana, Matsyasana
- Diabète : Bateau, Poisson, Demi-roue, Flexion arrière, Flexion avant
- Troubles gastro-intestinaux chroniques : Poisson, Sauterelle, Cobra
- Maux de gorge : Lion, Posture sur les épaules, Sauterelle, Poisson
- Asthme : Ardha Chakrasana, Arc, Bateau, Posture sur les épaules, Tadasana (Arbre), Poisson, Cobra
Asanas pour le Déséquilibre de Vata, Pitta, Kapha
Doshas et Zones Spécifiques du Corps
- Vata (Humour du mouvement) : Côlon, cavité pelvienne
- Pitta (Humour du feu) : Intestin grêle
- Kapha (Humour de la structure) : Poitrine, estomac
Qualités
- Vata : Sec, léger, froid, subtil, rugueux, mobile, clair
- Pitta : Huilé, tranchant, chaud, léger, odeur acide, liquide, fluide
- Kapha : Froid, huileux, lourd, lent, stable, doux, dense
Asanas pour Équilibrer les Doshas
- Vata : Pression sur le bassin et le côlon, respiration lente et régulière, postures méditatives sur le bas-ventre.
- Postures : Lotus, Flexion arrière, Genou-tête, Plough, Sauterelle, Savasana, Cobra, Genoux à la poitrine, Posture sur la tête
- Pitta : Effet sur le nombril, stimulation du foie, de la rate et des intestins.
- Postures : Lotus caché, Genou-oreille, Arc, Poisson, Posture sur les épaules, Demi-roue, Sheetali
- Kapha : Travail sur la poitrine, l’estomac et la tête pour dynamiser Kapha.
- Postures : Torsion vertébrale, Bateau, Lion, Genou-tête, Palm Tree, Demi-roue
Exemple et Illustration
Causes et Gestion de la Migraine
Les migraines peuvent être causées par des changements hormonaux, certains aliments ou boissons, le stress, des stimuli sensoriels ou des changements environnementaux.
Des changements de mode de vie incluent l’identification et l’évitement des déclencheurs, le maintien d’un sommeil régulier, une bonne hydratation, et la gestion du stress par des techniques de relaxation ou une thérapie. Les traitements aigus impliquent des médicaments comme les triptans, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou des anti-nauséeux. Il est essentiel de travailler avec un professionnel de santé pour un plan personnalisé.
Yoga et Migraine
Le yoga peut aider à la gestion des migraines en réduisant le stress, en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la relaxation. Des pratiques comme les étirements doux, la respiration profonde et la méditation peuvent soulager les symptômes et prévenir les crises. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer un programme.
L’Ayurveda et le yoga peuvent aussi améliorer la santé maternelle et infantile, et s’ils sont intégrés aux soins modernes, ils peuvent réduire la mortalité et favoriser un développement sain.
Yoga pour les Yeux et les Troubles Oculaires
- Palming : Chauffer les paumes et les poser sur les yeux sans pression.
- Rotations des yeux : Mouvement circulaire lent dans les deux directions.
- Clignement rapide : 30 secondes pour lubrifier et détendre les yeux.
- Trataka : Fixer un point sans cligner des yeux (flamme de bougie, point noir).
- Exercices oculaires : Focus sur des objets proches et lointains, mouvements dans différentes directions.
Ces exercices peuvent aider en cas de myopie, hypermétropie, astigmatisme ou fatigue oculaire due aux écrans.
Bénéfices du Dhyana (Méditation) dans les Maladies Oculaires
La méditation réduit le stress, facteur aggravant de troubles comme le glaucome et la sécheresse oculaire. Elle favorise aussi la détente musculaire et la circulation sanguine.
Bénéfices du Pranayama pour les Yeux
La respiration yogique améliore la circulation et réduit la tension oculaire. Le Bhramari Pranayama (respiration de l’abeille) et Kapalabhati (respiration du crâne brillant) aident à la relaxation et à la santé oculaire.
Discussion
Le yoga et l’Ayurveda sont complémentaires et offrent une approche intégrée pour la prévention des maladies liées au mode de vie. Le yoga purifie l’esprit et le corps, débloque l’énergie stagnante et favorise l’équilibre intérieur.
Conclusion
Le yoga et l’Ayurveda offrent ensemble un système de santé et de bien-être holistique, abordant à la fois les aspects physiques et mentaux. Alors que l’Ayurveda propose des recommandations alimentaires, des remèdes à base de plantes et des ajustements de mode de vie pour équilibrer les énergies du corps et traiter les troubles, le yoga soutient ces traitements par des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation.
En intégrant ces sciences complémentaires dans la vie quotidienne, chacun peut gérer et prévenir efficacement divers problèmes de santé, menant ainsi à une existence équilibrée et harmonieuse.
Références
- Charaka Samhita
- Sushruta Samhita
- Ashtanga Hridaya
- Hathayoga
- Patanjali Yoga Sutra – Samadhipada (Swami Vivekananda)
- Patanjali Yoga Sutra – Sadhanapada (Swami Vivekananda)
- Yoga Therapy
- Ayurveda: The Science of Self-Healing – Dr. Vasant Lad
