Se Détendre avec Shirodhara : L’Ancienne Procédure Ayurvédique pour la Relaxation et la Clarté
Dans nos vies, trouver des moments de paix peut souvent ressembler à un défi. L’Ayurveda nous enseigne que le stress et la surcharge mentale constante peuvent déséquilibrer notre corps, entraînant divers problèmes de santé. Une thérapie ayurvédique classique non invasive visant à procurer une relaxation profonde à la fois pour l’esprit et le corps est le Shirodhara.
Qu’est-ce que le Shirodhara ?
Le terme “Shirodhara” vient de deux mots sanskrits : “shiro”, qui signifie tête, et “dhara”, qui signifie flux. Au cours d’une séance de Shirodhara, une huile chaude et médicinale (ou parfois du lait, du babeurre ou de l’eau de coco) est versée en un flux constant, sur le front, plus précisément sur la zone ajna (troisième œil) d’un client allongé confortablement sur une table thérapeutique.
Pourquoi le Shirodhara ?
En Ayurveda, il existe une profonde compréhension que notre esprit et notre corps sont étroitement liés. Charaka, l’une des figures fondatrices de l’Ayurveda, l’a souligné il y a des milliers d’années. Il a expliqué que le stress et la surcharge mentale peuvent perturber le flux d’énergie vitale à travers un canal du corps appelé Rasa Vaha Srotas, qui est responsable du transport des fluides et des nutriments essentiels qui nourrissent notre système.
Lorsque nous ressentons du stress ou que nous pensons trop, vata (l’énergie du mouvement) a tendance à augmenter. Cela peut créer un déséquilibre et, si cela n’est pas traité, cela peut avoir des effets durables sur notre santé mentale et physique, tels qu’un inconfort cardiaque, et peut même affecter notre mémoire et notre intellect, obscurcissant notre capacité à penser clairement.
Le Processus du Shirodhara
Une séance de shirodhara commence généralement par une consultation avec un professionnel ayurvédique ou siddha formé et agréé. Au cours de cette consultation, le professionnel évaluera la constitution unique du receveur (prakriti), les déséquilibres actuels (vikriti) et toute perturbation des doshas afin de comprendre les besoins de santé et de décider du traitement approprié.
L’huile appropriée peut être infusée avec des herbes, personnalisée pour répondre aux besoins de santé et aux déséquilibres individuels. L’huile est soigneusement préparée à l’avance, offrant relaxation et équilibre pour le corps et l’esprit.
La thérapie se déroule comme suit :
Purva Karma : Préparation
Avant de commencer une séance, l’expert ayurvédique vérifiera d’abord les signes vitaux du receveur, tels que la température, la tension artérielle, le pouls, etc., pour s’assurer que tout est normal et apte à la procédure. Une fois que cela est confirmé, le client est invité dans la salle de traitement et des rituels apaisants sont effectués pour définir une intention positive pour son bien-être.
Ensuite, il sera demandé au client de s’occuper de tous les besoins naturels avant de commencer le traitement. Il est conseillé de porter un vêtement confortable et fin, selon vos préférences. Pour favoriser davantage la relaxation et la circulation, l’expert peut lui faire un léger massage sur des zones telles que le cou ou les épaules, en suivant le protocole de traitement spécifique. Le cuir chevelu peut être coupé ou rasé si la personne est d’accord, car cela peut aider le traitement à l’huile à être absorbé plus efficacement.
Équipements nécessaires pour la procédure :
- – “Droni (Table Dhara)” : Une table spéciale pour la procédure où le client s’allongera confortablement.
- – “Dhara Patra (Pot Shirodhara)” : Le pot qui contient l’huile chaude, prête à être versée doucement.
- – “Dharavarti (Mèche de coton)” : Une mèche de coton utilisée pour créer un flux constant d’huile.
- – “Huile (1,5 litre)” : L’huile utilisée pour le traitement, souvent infusée avec des herbes en fonction de vos besoins.
- – “Autres articles” : Quelques éléments essentiels supplémentaires comme un tissu, du coton, un pot et parfois une poudre à base de plantes spéciale appelée Rasnadi Churna pour améliorer le traitement.
Ce processus de préparation garantit que la personne est pleinement soutenue et confortable, permettant une relaxation profonde.
Position du patient :
On demande au receveur de s’allonger sur le dos dans une position confortable et à plat sur une table en bois appelée droni. Une serviette roulée est placée sous le cou pour le soutien, et la tête est légèrement surélevée pour plus de confort. Le dhara patra (pot à huile) est un récipient effilé, généralement en laiton ou en argile, qui contient jusqu’à 2 litres d’huile. Il a une mèche à l’intérieur pour assurer que l’huile s’écoule de manière régulière et continue. Le pot est positionné à environ 3 à 4 pouces au-dessus du front du patient pour éviter tout déversement.
Pour favoriser la relaxation et protéger les yeux, des coussinets de coton sont placés sur les yeux, et des cotons-tiges sont doucement placés dans les oreilles. Dans certains cas, un cordon de coton épais est noué autour de la tête, juste au-dessus des sourcils et des oreilles, pour empêcher l’huile de couler dans les yeux.
Cette configuration assure une expérience apaisante et efficace, aidant l’huile à couler en douceur sans aucune perturbation.
Pradhana Karma : La procédure
L’huile utilisée pour le shirodhara est soigneusement sélectionnée en fonction des besoins de l’individu. L’huile chaude à base de plantes est ensuite versée en un flux constant sur le milieu du front du patient. L’expert balance doucement le pot d’huile pour s’assurer que l’huile s’écoule uniformément sur la tête et le cuir chevelu, ajustant le débit et la température pour plus de confort.
Une petite quantité d’huile (environ 10 ml) est maintenue au-dessus de la tête du patient pendant le processus. De plus, Abhyanga (massage à l’huile) est effectué sur le visage, le cou, les épaules et la poitrine pour améliorer la relaxation.
Le droni (table) a des bords surélevés pour empêcher l’huile de se renverser. À l’extrémité de la table, il y a une installation pour recueillir tout excès d’huile, qui sera conservée et réutilisée tout au long de la durée du traitement.
Le flux continu d’huile chaude s’écoule pendant la durée recommandée, permettant au receveur de se détendre profondément et d’entrer dans un état méditatif. La chaleur, l’arôme apaisant des huiles et le mouvement rythmique aident à calmer l’esprit. Tout changement ou sensation que le receveur éprouve pendant le traitement est noté par l’expert.
Paschat Karma : Soins Post-Traitement
Une fois le traitement Shirodhara terminé, l’expert nettoiera doucement le cuir chevelu et le corps du patient avec un tissu stérile et une éponge chaude pour éliminer tout excès d’huile. Après cela, il est important de se reposer et d’éviter l’exposition à l’air froid, surtout si aucun traitement de suivi n’est prévu. Pour les personnes ayant une constitution vata ou kapha, qui peuvent être plus sujettes à attraper des rhumes ou à tousser, des soins particuliers sont nécessaires. Dans ces cas, l’application de Rasnadi Churna sur le front peut aider à retenir la chaleur et à réduire les symptômes. Parfois, une pâte à base de Rasnadi Churna est appliquée, ainsi que des feuilles du gattilier (Vitex Negundo) ou du ricin (Ricinus communis), qui sont ensuite fixées avec un bandage autour du cuir chevelu pour soutenir davantage la guérison.
L’expert peut également fournir des conseils spécifiques sur la façon de prendre soin des cheveux et du cuir chevelu après le traitement, comme éviter de laver les cheveux à l’eau chaude immédiatement et leur donner un peu de temps pour absorber les bienfaits des huiles.
Recommandations Diététiques et de Style de Vie :
L’expert conseille d’opter pour des aliments chauds et faciles à digérer comme les soupes et les légumes cuits à la vapeur et d’éviter la caféine, l’alcool et le sucre, les boissons froides, les produits laitiers et les aliments frits, qui peuvent perturber la digestion et les effets calmants de la thérapie. Boire de l’eau tiède ou des tisanes, comme le thé au gingembre ou au cumin, est suggéré pour faciliter la digestion et maintenir l’équilibre. Il est recommandé de pratiquer des activités douces comme la marche légère ou la méditation pour prolonger les effets de la relaxation.
Bienfaits du Shirodhara
- Un traitement Shirodhara standardisé aide à ressentir une alerte détendue, un peu comme le calme offert par la méditation.
- Il peut être bénéfique pour des problèmes comme la tension, l’anxiété, la dépression, l’hypertension artérielle et le stress lié à des problèmes de santé chroniques.
- La nature apaisante de la thérapie aide à réduire les niveaux de cortisol, favorisant un profond sentiment de tranquillité.
- Il est bénéfique pour améliorer les fonctions des organes des sens.
- En calmant l’esprit, il peut améliorer les fonctions cérébrales telles que la concentration, la mémoire et la fonction cognitive, ce qui en fait un outil précieux pour ceux qui se sentent mentalement fatigués.
- Il aide également à la libération émotionnelle.
- Le shirodhara régulier peut aider à améliorer les habitudes de sommeil, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil tout au long de la nuit.
- L’huile chaude nourrit le cuir chevelu, améliorant potentiellement la santé des cheveux, réduisant la sécheresse et favorisant la croissance.
- On pense qu’il aide à équilibrer les doshas (vata, pitta et kapha), qui sont essentiels au maintien de la santé et du bien-être général.
Qui peut bénéficier du Shirodhara ?
Le shirodhara convient à la plupart des gens, en particulier ceux qui recherchent un soulagement du stress, un équilibre émotionnel ou une clarté mentale accrue. Il est recommandé pour diverses affections comme les migraines, la paralysie faciale, la raideur de la mâchoire, les douleurs oculaires, l’anxiété et l’insomnie. Il est également couramment utilisé pour aider à résoudre les problèmes psychosomatiques et différents troubles neurologiques, y compris l’épilepsie et les maux de tête chroniques, les problèmes de santé mentale comme la psychose et les affections cutanées comme l’eczéma et le psoriasis. Cependant, il peut ne pas être recommandé aux personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que des problèmes de peau graves, des blessures récentes à la tête ou des troubles psychiatriques spécifiques. Pour vous assurer qu’il vous convient, consultez toujours un praticien qualifié avant d’essayer cette thérapie.
Qui devrait éviter le Shirodhara ?
- Le shirodhara doit être évité pour les conditions pathologiques liées à un excès de kapha (excès de mucus, congestion et sensation de lourdeur dans le corps), car il peut rendre ces problèmes plus difficiles à traiter.
- Il n’est pas non plus recommandé aux personnes qui ont récemment subi un panchakarma.
- Et pour ceux qui souffrent d’indigestion (Ajeerna), le shirodhara n’est pas conseillé.
Que disent les dernières recherches sur le Shirodhara ?
- De nombreuses études ont montré que le Shirodhara réduit efficacement les niveaux d’anxiété.1 2 3
- Une réduction des niveaux de cortisol et de DHEA est observée après le Shirodhara.1
- Des chercheurs japonais ont constaté que le Shirodhara abaisse considérablement les niveaux plasmatiques de noradrénaline, une hormone liée au stress.a href=”https://doi.org/10.47070/ayushdhara.v10i3.1263″>1
Conclusion
Le Shirodhara n’est pas un soin de spa luxueux que n’importe qui peut obtenir dans n’importe quel salon de massage ; c’est une thérapie holistique profondément enracinée dans l’Ayurveda qui peut avoir un impact profond sur votre santé physique et mentale. Si vous cherchez à soulager le stress, à améliorer votre concentration ou simplement à vous adonner à des soins personnels bien mérités, pensez à essayer le Shirodhara. La tranquillité qu’il offre peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même, favorisant un sentiment de paix et de bien-être qui dure longtemps après la fin du traitement. Embrassez la sagesse ancienne et explorez les effets profondément relaxants du Shirodhara !
FAQ
Q : Le Shirodhara peut-il être pratiqué pendant la grossesse ?
R : Les femmes enceintes doivent consulter un praticien ayurvédique avant de subir un Shirodhara, car certaines formes de traitements à l’huile peuvent ne pas convenir pendant la grossesse. Le praticien adaptera le traitement pour assurer la sécurité de la mère et du bébé.
Q : Comment fonctionne le Shirodhara ?
R : Le Shirodhara agit en stimulant le système nerveux et en équilibrant le flux d’énergie dans le corps. Le flux constant d’huile chaude active le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et le soulagement du stress. La thérapie aide à calmer l’esprit, à améliorer la circulation et à équilibrer les doshas du corps, en particulier Vata.
Q : Quand le Shirodhara est-il pratiqué ?
R : Généralement, le Shirodhara est préférable le matin, idéalement entre 7 et 10 heures.
Q : Quelle est la durée du shirodhara ?
R : L’ensemble de la procédure dure de 36 ou 45 minutes à 1 heure et 12 minutes. Bien que les textes traditionnels ne précisent pas le nombre total de jours de traitement, les pratiques en Inde recommandent de faire du shirodhara pendant 3, 7, 14 ou même 28 jours.
Q : Quel type d’huile est utilisé dans le Shirodhara ?
R : L’huile utilisée dans le Shirodhara est généralement une huile chaude à base de plantes, comme l’huile de sésame ou l’huile de coco, qui est sélectionnée en fonction de vos besoins de santé individuels. L’huile peut également être infusée avec des herbes spécifiques qui ciblent les déséquilibres dans le corps, comme l’ashwagandha ou le brahmi pour calmer l’esprit.
Q : Si le Shirodhara est pratiqué pendant plusieurs jours, y aura-t-il un changement dans le liquide médicamenteux ?
R : Oui, il existe des directives spécifiques pour changer les liquides utilisés dans le Shirodhara. Lorsque du lait est utilisé pour le traitement, il est changé quotidiennement. Le Dhanyamla (préparations à base de plantes fermentées) est utilisé pendant 3 jours maximum, tandis que l’huile est remplacée tous les 3 jours. Plus précisément, pour l’huile, la moitié est utilisée pendant les 3 premiers jours et l’autre moitié pendant les 3 jours suivants. Le 7ème jour, les deux moitiés sont mélangées et utilisées, puis jetées.
Q : Puis-je combiner le Shirodhara avec d’autres traitements ?
R : Oui, le Shirodhara peut être combiné avec d’autres thérapies ayurvédiques comme l’Abhyanga (massage à l’huile) pour une détoxification et une guérison plus complètes. La fréquence des autres traitements peut varier, il est donc important de consulter votre praticien ayurvédique ou Siddha pour concevoir un plan de bien-être personnalisé qui répond à vos besoins spécifiques.
Q : Y a-t-il des effets secondaires dus à plusieurs séances ?
R : Le Shirodhara est généralement sûr et sans effets secondaires nocifs lorsqu’il est pratiqué correctement. Cependant, si les séances sont trop fréquentes ou mal effectuées, cela peut entraîner une relaxation excessive ou des perturbations dans les doshas. Suivez toujours les conseils de votre praticien pour éviter une utilisation excessive.
Q : Où est-il pratiqué ?
R : Traditionnellement, le Shirodhara est pratiqué dans un cadre calme et paisible, généralement dans les hôpitaux ayurvédiques ou les centres de massothérapie ayurvédique. Cette pratique est dirigée par des professionnels ayurvédiques ou Siddha formés, assurant une expérience pleinement immersive.
Q : Le Shirodhara peut-il être pratiqué sur des personnes en bonne santé ?
R : Oui ! Les personnes en bonne santé peuvent certainement bénéficier d’un Shirodhara régulier pour maintenir l’équilibre général et prévenir le stress. Pour le bien-être général, une fois toutes les 2 à 4 semaines est souvent recommandé pour aider à maintenir la clarté mentale, la relaxation et l’équilibre.
Références :
https://www.easyayurveda.com/2016/05/09/shirodhara-procedure-benefits-mode-of-action/
